Gesunde Füße: So bleiben sie gesund
Barfuß laufen
Nichts ist besser als jeden Tag für ein paar Minuten barfuß zu laufen. Auf diese Weise wird der natürliche Bewegungsablauf des Fußes gefördert. Zudem werden Muskeln, Sehnen und das Fußgewölbe gekräftigt. Auch im Winter sollten Sie zumindest für kurze Zeit in der Wohnung ohne Schuhe herumlaufen. Achten Sie im Übrigen darauf, dass Sie den Füßen ausreichend Pause vom Schuhwerk gönnen, sobald Sie nach Hause kommen.
Das richtige Schuhwerk
Passende Schuhe sind das A und O für gesunde Füße. Für Frauen gilt, dass sie möglichst selten High Heels tragen sollten. Durch den Absatz entstehen Fehlbelastungen und die Fußmuskulatur verkürzt sich. Falls Sie aus beruflichen Gründen auf hohe Schuhe angewiesen sind, versuchen Sie, die Tragedauer auf ein Minimum zu verkürzen. Am besten für den Fuß sind flache Schuhe mit einem niedrigen Absatz von etwa ein bis zwei Zentimetern.
Wichtig ist, dass Sie beim Schuhkauf auf das Material achten. Idealerweise sollten Schuhe aus Leder sein, da es atmungsaktiv ist und sich nach einiger Tragezeit den individuellen Gegebenheiten des Fußes anpasst. Sneaker bestehen meist aus Mischgewebe. Dieses sollte ebenfalls atmungsaktive Eigenschaften aufweisen, um ein optimales Fußklima sicherzustellen.
Schuhe mit perfekter Passform
Eine große Rolle bei der Gesundheit Ihrer Füße spielt auch die Passform der Schuhe. Sie sollten weder zu eng noch zu weit sein. Außerdem müssen die Zehen ausreichend Platz haben. Passen die Schuhe nicht optimal, kann es zu oberflächlichen Blessuren wie Blasen oder zu langfristigen Fehlstellungen kommen. Anpassungsfähige und gleichzeitig modische Schuhe, die auch für Menschen mit Hallux valgus geeignet sind, finden sich zum Beispiel hier.
Die Durchblutung fördern
Wenn Sie abends nach Hause kommen, können Sie ruhigen Gewissens erst einmal die Füße hochlegen, denn dies fördert die Durchblutung von Füßen und Beinen. Das gilt vor allem, wenn Sie einen Bürojob haben, in dem Sie lange am Schreibtisch sitzen. Zusätzlich können Sie Beine und Füße regelmäßig mit Wechselduschen entlasten. Hierzu wechseln Sie für zwei bis drei Minuten im Abstand von 30 Sekunden zwischen warmem und kaltem Wasser. Das kurbelt nicht nur die Durchblutung an, sondern löst und lockert auch Verkrampfungen.
Sport für den Fuß
Fordern Sie Ihren Fuß regelmäßig mit kleinen Dehn- und Streckübungen. Dabei können Sie beispielsweise versuchen, mit den Zehen Gegenstände zu greifen oder alle Zehen einzeln zu bewegen. Auch Laufen auf den Zehenspitzen oder Ballen ist eine gute Übung für den Fuß. Damit stärken Sie die Muskulatur und können Fehlstellungen vorbeugen.
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